[...] dla początkujących było że 1-2 tydzień 2 serie po 15, a ja właśnie zauważyłam ze robiłam 3 razy po 15 :/ jak mam w związku z tym działać od nowego tygodnia trzeciego?? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-16 15:51:02 Dodaję miskę na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fceb00ee82b84df7b976d991386d5374.png Zmieniony przez - [...]
[...] a co do ćwiczeń to właśnie staram się opanowywać technikę i ciągle mnie coś zaskakuje (np jak byłam przekonana że podnosiłam 10 kg a było to 5 :P ). a z tym pytanie a propo serii to dlatego pytam gdyż nie wiem czemu (chyba się zasugerowałam trenerem na siłowni) robiłam cały czas 3x15 a nie 2x15 i nie wiem czy teraz zmniejszyć? czy dalej tak samo?
aaa tam nie powinno być 55 tylko 35 :P mój błąd już zmieniam! a 5 serii robię po konsultacji z Martą. A właśnie Marta jak gdzies tu jesteś to zerkniesz czy to o te ćwiczenia chodziło?? Dorzucam miskę na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d24a131fd904cb99e5e26b7325d5abe.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-25 21:52:24
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]
[...] 22kg 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) 30 minut PW ale była MOC /-)_ WL super, jestem bardzo zadowolona, w ostaniej serii było z asekuracją, był zgniot \-) Noooo i podciąganie 8-) w sumie podciągnęłam się dziś 10 razy sama 8-) miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/180/80
[...] dopiero w drugiej połowie, ale warto było czekać, gdyż jedna bramka była piękniejsza od drugiej. Pierwszą bramkę zdobyli nieoczekiwanie goście z Kadyksu. W 55. minucie, po serii błędów obrońców Realu, do pustej bramki piłkę skierował z 10 metrów Alexander Medina. 12 minut później kapitalnym uderzeniem z rzutu wolnego popisał się Roberto Carlos. [...]
[...] powtórzeń a robiąc 15 seri robię po 5-6. Po prostu mam jakąś blokadę w tym podciąganiu. Chociaż i tak juz jest progres bo jeszcze 2 miesiace temu robiłem po 4-5 powtórzeń w serii :) A tak po za tym nie lubie łączyć nóg z jakimkolwiek innym treningiem, bo nogi mnie niszczą. Tutaj zrobiłem wyjątek bo musiałem te nogi gdzieś wcisnąć bo ostatnio [...]
[...] nie jest tak ciężko jak ostatnio. To samo z przysiadamiz wyskokiem i podciąganiem. W podciąganiu był sukces. Robiłem do pełniuśkiego zwisu powtórzenia, a w ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu czułem, że mogę podciągnąc się 1, a nawet 2 razy więcej. Bo dotąd opuszczałem się do ok. 90%. I nie piłem tak bardzo na tym treningu więc brzuszek [...]
[...] parę tygodni miałam nieustanną moc, tak teraz zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść spokojnie@-) - w uginaniu ramion ze sztangą dodałam dwa powtórzenia w ostatniej serii:-D - w prostowaniu ramienia w oparciu o ławkę i uginanie ramienia siedząc będzie cieżko o progres... - generalnie przed treningiem nic mi się nie chciało, ale po [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ( z czasem bede dodawał serii/ćwiczeń ) Mam w planach zacząć od 3 sesji cardio w tygodniu po 35 min, co tydzień zwiększać aż dojde do 45 min a następnie zmniejszyć ilość cardio do 2 sesji i dodać [...]
jest zima jest zimno! technika tragiczna, chyba od wiatru mnie tak buja :-P bedzie lepiej :-D jedna z 4 serii na filmiku czyli razem 40 https://youtu.be/IgZEjjH1kIg 2495 + 40 = 2535
[...] 80 dipów 120 pompek 50 pompek w podporze tyłem z obciążeniem (20-50kg) Tak jak obiecałem filmik, dopiero po nagraniu zauwazyłem, że sknociłem trochę technikę i od kolejnej serii robiłem już ładnie 8-) + mały bonus https://www.youtube.com/watch?v=_VgT1QNgz_M&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=FEkmWXoQXts&feature=share Zmieniony przez [...]
Teraz na treningu 4 serie pompek tricepsowych Jedna z 4 serii https://m.youtube.com/watch?v=AfdjGUAm2BA I drugs udalo no sir nagrac https://m.youtube.com/watch?v=pS0cMchUp6I 7080 + 120 = 7200
[...] poprzednika + swoją ilość , dziękuję :-)) Dziś na dworze 20 dipów. 9463+20=9483 dzisiaj trening ramion, więc na rozgrzewkę poszło 2x20 pompek , a potem jeszcze na koniec w serii łączonej z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę łokcia mogę o tym zapomnieć (szkoda, bo [...]
[...] bez diety, dlatego w treningu 9 nie poszla calosc. Mialem zrobic 3x2 (3 serie po 2 powt) 102,5% rekordu. W przyblizeniu z 70kg wyszlo 72kg. i Poszlo w kazdej z trzech serii tylko pierwsze powtorzenie. Drugie powtorzenie w kazdej serii wykonalem z pomoca partnera. Ale byc moze dlatego ze pod rekord podstawilem 70kg, a tak naprawde to rekord [...]
[...] podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 17,17,15,15 dziś padł skromny rekord w siadzie ,otóż na koniec lutego zrobiłem 51,3kg x4 i to bez żadnej techniki ,odrywając stopy od podłoża. odbywało się to podczas przerwy w treningach . dziś padło 50x10 w serii podczas treningu ;) a w przyszłym tyg dorzucę pewnie ok 2,5 kg jeszcze ;)
[...] podciąganie kolan do brody 17,17,15 a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez najmniejszego problemu . w przyszłym tyg dołoże po ok 3 kg do serii i mam pytanie co do rdl: czy nogi w kolanach mają być lekko ugięte? i czy stopy mogą być rozstawione nieco wężej niż barki ? Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 [...]
[...] 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18 co prawda w barach dołożyłem 2 reps w pierwszej serii ,ale klata -2 powtórzenia . ciągle z tą klatą jakieś problemy są może dlatego ,że teraz w wiośle stosuję nową technikę i teraz mocniej pracują też łapy więc może to [...]
Okurasei.Just do it!
